Mensen met een sociale angststoornis (SAD) hebben vaak moeite om zich zelfverzekerd te voelen in interacties met anderen. U kunt uw zelfvertrouwen echter vergroten door ervoor te zorgen dat uw lichaamstaal een positieve boodschap over uzelf overbrengt.
Geef je zelfrespect een boost met je lichaamstaal
Zelfs als u zich niet zeker voelt, kan het oefenen van zelfverzekerde lichaamstaal uw zelfrespect vergroten en u een beter gevoel over uzelf geven. Hieronder staan tien tips om je zelfvertrouwen te vergroten door middel van lichaamstaal.
- Oogcontact maken. Kom zelfverzekerd over door oogcontact te houden in sociale interacties. Goed oogcontact laat anderen zien dat je geïnteresseerd en comfortabel bent. Kijk de ander ongeveer 60% van de tijd in de ogen. Als direct oogcontact te intimiderend aanvoelt, kijk dan eerst naar een plek dicht bij de ogen van de persoon.
- Leun naar voren. Wanneer u in gesprek bent, wijst naar voren leunen op interesse en aandacht. Hoewel het verleidelijk kan zijn om afstand te houden als je sociaal angstig bent, brengt dit de boodschap over dat je ongeïnteresseerd of afstandelijk bent.
- Sta rechtop. Slap niet! Mensen met sociale angst hebben de neiging om zo min mogelijk ruimte in te nemen, wat kan betekenen dat ze onderuitgezakt in een beschermende houding zitten. Strek je rug, trek je schouders weg van je oren en maak je armen en benen los.
- Hou je kin omhoog. Kijk je naar de grond als je loopt? Is je hoofd altijd naar beneden? Loop in plaats daarvan met je hoofd omhoog en je ogen naar voren kijkend. Het kan in het begin misschien onnatuurlijk aanvoelen, maar uiteindelijk zul je wennen aan deze meer zelfverzekerde pose.
- Niet friemelen. Friemelen is een duidelijk teken van angst en nervositeit. Kom zelfverzekerder over door het friemelen tot een minimum te beperken. Nerveuze bewegingen leiden de aandacht af van wat u zegt en maken het anderen moeilijk om zich op uw boodschap te concentreren.
- Vermijd je zakken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je handen in je zakken te steken, vooral als je bang bent dat ze gaan trillen, zorgt dit ervoor dat je er angstiger en minder zelfverzekerd uitziet. Houd je handen uit je zakken om er zelfverzekerder uit te zien.
- Vertraag je bewegingen. Snelle bewegingen maken je angstiger. Alles, van handgebaren tot uw looppas, kan een verschil maken; vertraag en merk op hoe je je zelfverzekerder voelt.
- Neem grotere stappen. Probeer tijdens het lopen langere passen te maken terwijl u langzamer gaat lopen. Zelfverzekerde mensen zetten grotere stappen en lopen met gezag. Als je dat doet, zul je je minder angstig voelen.
- Let op je handen. Wees voorzichtig met het aanraken van uw gezicht of uw nek; beide zijn indicaties dat u zich angstig, nerveus of bang voelt. Zelfverzekerde mensen maken dit soort bewegingen niet.
- Geef een stevige handdruk. Hoe gaat het met je handdruk? Een zwakke of slappe handdruk is een duidelijk teken van een gebrek aan vertrouwen, dus werk eraan om ervoor te zorgen dat u een stevige hand biedt wanneer u anderen ontmoet. Na oefenen gaat het vanzelf.
Weet je nog steeds niet zeker of je het vertrouwen kunt opbrengen om je lichaamstaal te veranderen? Onthoud dat u zich niet zelfverzekerd hoeft te voelen om uw gedrag te veranderen. Hoewel het in het begin misschien vreemd aanvoelt, zal zelfverzekerd handelen uiteindelijk natuurlijker aanvoelen en zelfs je zelfrespect vergroten.
Als je echt overtuiging nodig hebt, kijk dan eens naar jezelf op video; je nerveuze gewoonten en houding kunnen gemakkelijk worden veranderd zodra je ze herkent.
Tegelijkertijd zal het werken aan het verminderen van je angst op andere manieren ook een natuurlijk effect hebben op het verminderen van nerveus gedrag. Als u nog niet de diagnose SAD heeft gekregen, bezoek dan een zorgverlener om meer te weten te komen over uw opties.
Verlammende angst die uw vermogen om met anderen om te gaan aantast, is niet iets waar u mee moet leven. Zowel cognitieve gedragstherapie (CGT) als medicatie zijn bewezen effectief bij de behandeling van sociale fobie.
